ترقى النظام الغذائي المفضل إلى اسمه بالنسبة للكثيرين. هذه التقنية بسيطة واقتصادية من حيث المال والوقت. ومع ذلك ، ليس هذا هو الشيء الرئيسي.
إنها جذابة بسبب أدائها العالي ، لأن العملية السريعة لفقدان الوزن غالبًا ما تكون المعيار الرئيسي لاختيار طريقة للتعامل مع الكيلوجرامات المكروهة.
ما هو النظام الغذائي "المفضل"؟
يعتمد إنقاص الوزن في هذا النظام الغذائي على تنظيم أسبوع "الصيام". يتم تشكيل القائمة على أساس قائمة متنوعة من المنتجات. يمكن أن تكون وجبات البروتين والفواكه والخضروات والحليب وأكثر من ذلك بكثير.
ومع ذلك ، يجب استخدامها بشكل منفصل تمامًا عن بعضها البعض. وهذا لا يعني فقط التقسيم فيما يتعلق بوجبات الطعام المختلفة. يتكون النظام الغذائي بأكمله على أساس "منتج واحد ليوم واحد".
النظام الغذائي "المفضل"بفضل هذا النظام الغذائي ينشط عمليات التمثيل الغذائي. تكاليف الطاقة لهضم الطعام بشكل منفصل زيادة كبيرة.
يرى خبراء التغذية أن تناول أطعمة معينة تزيد عن احتياجات الجسم لا يؤثر على السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، جوهر يوم البروتين:
- أولاً ، يتم تغطية حاجة الجسم لهذا العنصر ؛
- يتم هضم الحجم المتبقي ، ولكن لا يتم امتصاصه (أي ، يتم إهدار الطاقة ، مما يشكل أساس عملية فقدان الوزن).
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول البروتينات والكربوهيدرات بشكل منفصل يقلل من احتمالية الترسبات الدهنية.
القواعد الأساسية
النظام الغذائي "المفضل" يتضمن تحقيقًا إلزاميًا لعدد من الجوانب:
- قبل الأكل (نصف ساعة) يجب شرب كوب من الماء.سيؤدي ذلك إلى إيقاظ الجهاز الهضمي وإعداده لعملية هضم الطعام القادمة.
- تناول السوائل أثناء النظام الغذائي"المفضلة" ممكن فقط بين الوجبات (30 دقيقة قبلها أو 60 دقيقة بعدها). لا يوجد حد لجرعة المشروبات الخالية من السكر والمياه. الحد الأدنى للعلامة هو 1. 5 لتر.
- حجم الجرعة الواحدة- 300 جرام بحد أقصى.
- عدد الوجبات اليومية- ما يصل إلى خمس مرات.
- أثناء النظام الغذائي "المفضل" ، يجب استبعاد الكربوهيدرات البسيطةمن النظام الغذائي بقدر الإمكان.
- أثناء الدورة ، يجب أن تتخلى عن المجهود البدني العالي. من الأفضل استبدال الرياضة بالمشي الحر المنتظم.
- أثناء النظام الغذائي "المفضل" ، من الضروري استبعاد الإرهاق العقلي قدر الإمكان. هذا يرجع إلى حقيقة أن أداء الدماغ تحت تأثير غياب الجلوكوز سينخفض بشكل ملحوظ.
منتجات الدايت
مسموح به
قائمة المكونات التي يمكن استخدامها عند تكوين قائمة.
يوم حمية الشرب:
- كومبوت ؛
- مرق اللحم / السمك قليل الدهن؛
- اللبن المخفوق ؛ كوكتيل
- الفاكهة / الخضار (لها تأثير تطهير على الجهاز الهضمي) ؛ حليب
- ؛
- هلام ؛
- مشروبات الحليب المخمرة.
يتم ملاحظة أعلى كفاءة عند إنشاء قائمة تعتمد على الكفير والحليب.
يوم الخضار:
- خضروات
- (باستثناء المقلية) ؛
- السلطات منهم.
يمكن استكمال هذا الأخير بجرعات صغيرة من الزيت النباتي. يجب التركيز بشكل خاص على الملفوف. بالإضافة إلى تركيبته الكيميائية الغنية ، فإنه يتميز بالقدرة على تسريع حرق الأنسجة الدهنية.
يوم البروتين:
- الأسماك الخالية من الدهون ؛
- الدجاج (يجب إزالة الجلد) ؛ حبوب
- ؛
- الجوز ؛
- فول الصويا ؛
- الجبن ؛
- بياض البيض المسلوق ؛
- الجبن ؛
- بازلاء.
يمكن تكوين حصص يوم الفاكهة من أي فاكهة. الموز استثناء. ويرجع ذلك إلى محتواها العالي من السعرات الحرارية والقدرة على تنشيط الشهية.
لا توجد قيود على استخدام الشاي بدون مواد التحلية طوال الدورة.
ممنوع
متأثر بـ:
- صودا ؛ العصائر التي تم شراؤها
- ؛
- الأسماك الدهنية ؛
- اللحوم الدهنية ؛ ملح
- ؛ منتجات الألبان عالية الدسم
- ؛ القشدة الحامضة.
- مايونيز ؛
- المشروبات الكحولية ؛
- سكر.
فوائد النظام الغذائي
الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي المفضل:
- نتيجة سريعة.يحدث فقدان الوزن بعد اليوم الأول من هذه التقنية. فقدان الوزن الزائد أمر حقيقي.
- قائمة متنوعة.يتم إعداده بشكل فردي بناءً على تفضيلات الطعام الشخصية. حقيقة أن المنتجات تتغير من يوم لآخر تزيد من تحمل طريقة التخسيس "المفضلة".
- الاقتصاد والبساطة.يمكن أن تتكون القائمة من مكونات غير مكلفة ومتاحة بسهولة. لن يكون الجلوس على هذا النظام الغذائي أمرًا صعبًا.
- احتمال كبير للحفاظ على التأثير المحقق على المدى الطويل.نتيجة الحجم المحدود للأجزاء ، يتقلص حجم المعدة تدريجياً. هذه الحقيقة تساهم في أسرع تشبع.
- التحولات الخارجية تحت تأثير الطريقة قيد الدراسة.نتيجة للتغذية المقترحة ، تبدأ عملية التنقية. التأثير النهائي هو تحسين مظهر الشعر وحالة الجلد.
عيوب النظام الغذائي
لهذه التقنية أيضًا بعض العيوب.
تمثلهم الجوانب التالية:
- موانعللجمع بين الأسلوب والنشاط البدني المتزايد.
- نقص الفيتامينات والعناصر.يحتاج جسم الإنسان إلى إمداد يومي بالعناصر الغذائية المختلفة. يمكن أن يؤثر غياب هذا على عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية.
- الجمع بين النظام الغذائي وأيام العملأو الراحة النشطة أمر صعب. إن تنشيط الأمعاء والمسالك البولية سيخلق شعورًا بالحرج وعدم الراحة. بناءً على ذلك ، عند التخطيط لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التركيز على الإجازة أو الوصول إلى رقم ما في عدة أيام.
القائمة
لمدة 7 أيام
الطريقة "المفضلة" لفقدان الوزن تفترض مثل هذا التناوب يوميًا (مع التركيز على الأسبوع):
يوم الشرب
- ؛
خضروات- ؛
- تكرار اليوم الأول ؛
ثمار- ؛
بروتينات- ؛
- تكرار اليوم الأول ؛
- نظام غذائي متوازن.
يتميز اليوم الأخير من الطريقة قيد الدراسة بإمكانية الجمع بين الأطباق من الأيام السابقة.
| يوم | القائمة |
| اليوم الأول | الإفطار:الحليب. الغداء:حساء. وجبة خفيفة بعد الظهر:هلام. العشاء:الكفير. |
| اليوم 2 | الإفطار:الخيار. الغداء:سلطة الخضار. وجبة خفيفة:طماطم. العشاء:الخضار المخبوزة. |
| اليوم الثالث | الإفطار: الكفير. الغداء: حساء. وجبة خفيفة: حليب. العشاء: هلام. |
| اليوم الرابع | الإفطار:التفاح. الغداء:سلطة فواكه. وجبة خفيفة:كمثرى. العشاء:برتقالي. |
| اليوم الخامس | الإفطار: عجة البيض. الغداء: دجاج. وجبة خفيفة: سمك. العشاء: الجبن القريش. |
| اليوم السادس | الإفطار: الحليب ؛ الغداء: حساء ؛ وجبة خفيفة: كومبوت ؛ العشاء: الزبادي. |
| اليوم السابع | الإفطار: سمك؛ الغداء: حساء ؛ وجبة خفيفة: سلطة فواكه ؛ العشاء: سلطة الخضار. |
يمكن طهي الحساء في الماء أو المرق. يُسمح بإضافة الحبوب (على سبيل المثال ، الحنطة السوداء) والخضروات.
يمكن سلق اللحوم والأسماك فقط. بالنسبة لمعالجي الطهي ، يمكن نقعها أولاً في مجموعة متنوعة من التوابل ثم خبزها في الفرن.
لمدة 14 يومًا
المدة الزمنية الموصى بها هي أسبوع تقويمي واحد. ومع ذلك ، يفضل عشاق فقدان الوزن في حالات الطوارئ مدة أطول (14 يومًا). في الإصدار الأخير ، يشبه النظام الغذائي طريقة الأيام السبعة ، ويتم تمثيل اليوم الثامن ببداية دورة غذائية متكررة.
قائمة مفصلة:
| يوم | القائمة |
| اليوم الأول | الإفطار- الحليب. غداء- مرق. وجبة خفيفة- كومبوت. العشاءعبارة عن مخفوق اللبن. |
| اليوم 2 | الإفطار- الطماطم. الغداء- ملفوف مطهي. وجبة خفيفة- سلطة الخضار. العشاء- الخضار المخبوزة. |
| اليوم الثالث | الإفطار- هلام. غداء- مرق. سناكعبارة عن كوكتيل نباتي. العشاء- كومبوت. |
| اليوم الرابع | الإفطار- التفاح. الغداء- سلطة فواكه. وجبة خفيفة- الكمثرى. العشاء- برتقالي. |
| اليوم الخامس | الإفطار- الجبن. غداء- لحم العجل. وجبة خفيفة- دجاج. العشاء- الجبن القريش. |
| اليوم السادس | الإفطار- الزبادي. غداء- مرق. وجبة خفيفة بعد الظهر- الكفير. العشاء- هلام. |
| اليوم السابع | الإفطار- السمك. غداء- حساء. وجبة خفيفة- خضروات مخبوزة. العشاء- تفاح. |
| اليوم الثامن | الإفطار- كومبوت. غداء- مرق. وجبة خفيفة- الحليب. العشاء- الزبادي. |
| اليوم التاسع | الإفطار- الخيار. الغداء- الباذنجان المطهي. وجبة خفيفة- خضروات مخبوزة. العشاء- سلطة الخضار. |
| اليوم العاشر | الإفطار- هلام. غداء- مرق. وجبة خفيفة- الحليب. العشاء- الكفير. |
| اليوم الحادي عشر | الإفطار- برتقالي. الغداء- سلطة فواكه. وجبة خفيفة- تفاحة. العشاء- الجريب فروت. |
| اليوم 12 | الإفطار- المكسرات. الغداء- السمك. وجبة خفيفة- دجاج. العشاء- الفول المسلوق. |
| اليوم 13 | الإفطار- الكفير. غداء- مرق. سناكعبارة عن كوكتيل فواكه. العشاء- الحليب. |
| اليوم الرابع عشر | الإفطار- لحم العجل. غداء- حساء. وجبة خفيفة- سلطة فواكه. العشاء- الطماطم. |
حمية قاسية
صورة النظام الغذائي "المفضلة" الموضحة سابقًا تسمى "خفيفة الوزن". النسخة الكلاسيكية من هذه التقنية أكثر صرامة وتتميز بأفضل المؤشرات النهائية.
ميزات هذا الأسلوب:
- يوم الشرب.يُسمح باستخدام المرق الفارغ والجزر أو عصير اليقطين والكفير وشاي الأعشاب (استخدم النعناع والبابونج والزعتر وغيرها).
- يوم الخضار.قد يكون هناك مجموعة متنوعة من الخضروات في القائمة. يحظر فقط البنجر والبطاطس. يمكن أيضًا اختيار خيار الطهي بشكل مستقل. لا يمكنك القلي فقط. إضافة الملح هو بطلان صارم. يمكن استبداله بالتوابل. يسمح باستخدام زيت الزيتون. الجرعة اليومية 1500 جرام.
- يوم الشرب.مثل اليوم الأول.
- يوم الفاكهة.يجد معظم مستخدمي النظام الغذائي المفضل الأمر الأكثر صعوبة. هذا الموقف يرجع إلى حقيقة أن هذه الفئة من الطعام قادرة على إيقاظ الشهية. الشعور بالامتلاء قصير العمر. يجب زيادة كمية السوائل المستهلكة في هذا اليوم بمقدار 0. 5-1 لتر. لتكوين النظام الغذائي ، يجب عليك استخدام الخوخ والتفاح الأخضر وأي ثمار حمضيات أو إجاص وما إلى ذلك. لا يزال الموز محظورًا. ينضم إليهم المشمش المجفف والزبيب والأطعمة الشهية الأخرى التي تتميز بمحتوى سكر كبير.
- يوم البروتين.بعد تمرير القيود بالفعل ، يبدو الأمر مُرضيًا للغاية. المنتجات التي يتكون منها النظام الغذائي: شرائح الدجاج ، المأكولات البحرية ، البيض ، الجبن ، الأسماك. المنتجات المستخدمة على البخار أو مخبوزة أو مسلوقة ببساطة. يمكنك تحسين مذاق الأطباق باستخدام البهارات العطرية وعصير الليمون.
- يوم الشرب.على غرار اليوم الأول.
- يوم طعام متنوع.هذا هو اليوم الأخير من المنهجية. من الضروري العودة التدريجية إلى تناول الطعام اليومي. تتكون القائمة من المنتجات المسموح بها في أي من الأيام الستة السابقة. يمكن أن تكون هذه وجبة يومية تقريبية: حساء مع الحنطة السوداء في المرق ، واللحوم المخبوزة بالخضروات ، وميلك شيك ، وسلطة من الفواكه المختلفة المتبل بالزبادي ، وما إلى ذلك.
موانع النظام الغذائي
ليس كل من يحاول التخلص من الطيات المزعجة على الجسم يمكنه اللجوء بأمان إلى النظام الغذائي "المفضل". هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا الأخير لديه عدد من موانع الاستعمال.
من بينها:
- وقت الإنجاب ؛ فترة الرضاعة
- .
- أي أمراض القلب.
- أمراض الكبد.
- ضعف الكلى.
- مشاكل في الأوعية الدموية.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الشيخوخة والمراهقة.
يعد وجود أي أمراض مزمنة أساس استشارة اختصاصي التغذية لمعرفة إمكانية استخدام النظام الغذائي "المفضل".
بالنسبة للنساء هناك قيود على جزء من الدورة الشهرية. من المحبط للغاية البدء في فقدان الوزن في الأيام الحرجة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يعاني بالفعل خلال هذه الفترة من إجهاد إضافي.
ما النتائج التي يعد بها النظام الغذائي؟
تعتمد فعالية النظام الغذائي "المفضل" على عدد من الجوانب. يتم تحديد متوسط النتائج عند مستوى 7 كجم لكل أسبوع تقويمي. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق ذلك إلا بشرط الالتزام الصارم بالمنهجية.
توصيات
يتم دمج معرفة خبراء التغذية وخبرة عدد كبير ممن فقدوا الوزن نتيجة للنظام الغذائي "المفضل" في قائمة التوصيات:
- في حالة الدورة التدريبية لمدة 14 يومًا من التقنية، تزداد احتمالية حدوث تأثيرات سلبية على الجسم.خيار بديل هو تمديد الدورة لمدة سبعة أيام لمدة أسبوع آخر عن طريق تكرار اليوم (السابع) الأخير ، بناءً على نظام غذائي مختلط. هذا أقل كفاءة ولكنه أكثر أمانًا.
- الأشخاص الذين غالبًا ما يواجهون مشكلة الإمساك ،قبل بدء النظام الغذائي "المفضل" يجب أن يخضعوا لعملية تطهير الأمعاء. للقيام بذلك ، في المساء قبل بدء دورة إنقاص الوزن ، يمكنك شرب ملين.
- لا يمكن تكرار هذه التقنية في كثير من الأحيان ،أكثر من مرة كل عقد.
- يُحظر تمامًا تغيير ترتيب النظام الغذائي "المفضل"وفقًا لتقديرها الخاص.
- في الأيام القائمة على الفاكهةيمكن زيادة عدد الوجبات الخفيفة. يتم تقليل الفاصل الزمني بينهما إلى ساعتين. هذا سوف يساعد على تجنب الجوع الذي لا يطاق.
- ليس كل من يبدأ الدورة التدريبية يكمل الدورة.من أجل تجنب التنمر على الجسم ، يجب على المبتدئين تقييم نقاط قوتهم بشكل مناسب.
- يمكنك القيام بذلك على النحو التالي:جرب قائمة كل يوم من الأيام المجدولة بشكل منفصل. يجب إجراء هذه التجارب على فترات عدة أيام.
كيف تخرج من النظام الغذائي؟
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو العودة "الجشعة" إلى النظام الغذائي المعتاد.
يجب دعم الرغبة في حفظ النتيجة من خلال الإجراءات:
- بعد الانتهاء من النظام الغذائي "المفضل" لمدة أسبوع آخر ، يجب أن تلتزم بقائمة منخفضة السعرات الحرارية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات ذات الطبيعة النباتية. قلل من استخدام الأطعمة المقلية.
- لعدة أسابيع بعد نهاية الدورة ، يستمر الجسم في تطهير نفسه. لذلك ، من المهم بشكل خاص في هذا الوقت الاستمرار في شرب كمية كافية من السوائل. على الرغم من أن هذا مهم أيضًا في المستقبل. يجب أن تحاول تحويل رفض الحلويات والمخللات والأطعمة السريعة والصودا وما إلى ذلك إلى عادة جيدة.
- يجب أن يكون إدراج الحلويات وأطباق الدقيق الشهية في النظام الغذائي جرعات صارمة.
- يُنصح بتقليل تناول الملح (مقارنة بالقائمة قبل النظام الغذائي "المفضل").
- سيساعدك أسلوب الحياة النشط بدنيًا في الحفاظ على نتائجك. هذه هي الأنشطة الرياضية ، وتجنب تجمعات الأريكة في عطلات نهاية الأسبوع ، والمشي بدلاً من السفر بالمواصلات ، وغير ذلك الكثير.
النظام الغذائي "المفضل" هو وسيلة فعالة إلى حد ما لفقدان الوزن.ومع ذلك ، لاستخدامه ، تحتاج إلى تقييم حالة جسمك بشكل مناسب. أن تكون نحيفًا ولكن مريضًا ليس أمرًا جذابًا. لذلك ، لا ينبغي أن يأتي التحسن في البيانات الخارجية على حساب الصحة.
الصور قبل وبعد
نقدم انتباهك بصورة لفتاة نحيفة بعد النظام الغذائي "المفضل":